Ice Information

• Equilibrio ( Balance )

• Gire, volte e ande de novo.
• O objetivo é aprender onde esta seu ponto de Equilibrio, e claro aumentar sua capacidade de se equilibrar.
• Utilizando esta tecnica você ira se conhecer melhor !

• Equilibre-se no corrimão ou muro.
• Sua mão direita acompanha a perna direita e vice e versa (isso varia de pessoa para pessoa).
• Escolha a melhor técnica para se equilibrar.
• As vezes é melhor cruzar seu ponto de equilibrio criando um apoio maior. Para isso deve-se colocar a mão direita a frente e a perna esquerda a frente também.
• O segredo dessa tecnica esta em manter a postura, fique sempre perto do obstaculo e não levante muito sua costa ou a bunda senão você perderá o equilibrio.
• O Equilibrio vem com o tempo ! Então seja paciente.

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Subida em Parede ( Wall Run ) 

Dificuldade: Médio

Executed by Ez

Esta tecnica é muito util para se acessar lugares altos aonde somente com um simples impulso não se alcançaria o seu objetivo.

• Corra até a parede.
• Posicione a sola do tênis na parede preparando-se para lançar seu corpo para cima.
• Apoie seu pé na parede e chute a parede para baixo lançando seus braços para cima.
• Segure na beirada da parede ou obstaculo e com o outro pé de impulso na parede (patinando) para subir.

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Passada em Parede ( Pop Vault )

Dificuldade: Médio

Esta técnica é útil para se ultrapassar muros médios aonde com um simples impulso você pode ultrapassar o muro de maneira simples, rapida e eficaz.

• Corra com velocidade em direção a parede.
• Salte apoiando o pés no muro.
• Agarre ainda no ar a parte de cima da parede.
• Com força "puxe" o muro enquanto seu corpo esta subindo.
• Projetado com força o corpo para cima do muro e jogue as pernas para o lado.
• Projete seu corpo para fora do muro.
• Calcule sua aterrisagem.

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Desmonte ( Dismount)

• Após executar seu vault posicione-se para descer.
• A primeira coisa a fazer é virar sua cabeça para escolher a aréa de aterrisagem.
• Então use seus pés para saltar da parede (similar a um gato).
• Com a zona da aterrisagem a vista, ajuste sua postura no ar para permitir uma aterrisagem confortável e com pouco impacto.
• Quando chegar ao solo utilize o landing para minimizar o impacto com o solo.

• Todos tem seu próprio método preferido do rolling (rolamento) mas o básico é o demonstrado pelo Ez (imagem acima).

• Em uma posição vertical firme as plantas dos pés e vá agachando devagar !
• Apoie suas duas mãos no chão, e faça com que seus braços fiquem em formato de Arco (Arredondados) como se você estive segurando uma bola entre as mãos e o peito.
• Mantenha os braços firmes, não deixe eles esticados e nem dobrem demais, lembre-se formato de arco (não vou repetir novamente).
• Seus braços devem ficar assim ( * ) os parenteses são seus braços e o asterisco sua cabeça.
• Quando apoiar as mãos no chão deixe os braços arredondados em forma de arco e mantenha-os firmes (só para que você realmente não esqueca).
• Role sobre seu ombro esquerdo, enquanto projeta seu corpo para frente (meio de lado).
• No rolamento use as mãos e uma parte do antebraço para apoiar seu peso no chão.
• Não deixe o cotovelo e o ombro tocarem o chão.
• Observe pela imagem que ambas as as mãos estão colocadas no lado esquerdo da cabeça e a cabeça de Ez tambem esta inclinada para o lado Esquerdo isso evitara que ele apoie a cabeça no chão um possivel impacto.
• E permitirá que a cabeça dele não participe do rolamento (se participar vai doer pra caramba).
• Encoste a parte de tras do ombro (omoplata) no solo.
• A colocação da mão assegura também que sua cabeça esteja protegida enquanto ele faz o rolamento.
• Um pouco de força para a frente com seus pés permite que o rolamento não perca velocidade quando a parte traseira das costas entrar em contato com o chão.
• O movimento diagonal tráz ele pra frente quase lateralmente e sem causar nenhum ferimento.
• Os pés são posicionados de modo que uma vez que o rolamento seja completo e assim ele possa levantar. Sem problemas.

• Salte de uma determinada abertura.
• Enquanto estiver em queda planeje seu rolamento.
• Preparar a aterrissagem dobre levemente seus joelhos no ar.
• Ao encostar no chão já faça o rolamento.

• Observe atentamente a área de aterrisagem para fazer o salto.
• Este movimento exige explosão muscular inclina-se no salto com os joelhos dobrados ligeiramente.
• Incline seu corpo para frente ate obter um bom angulo para o salto.
• Quando seu corpo estiver inclinado posicione seus braços para frente, para equilibrar seu corpo.
• Então salte (exploção muscular).
• Salte para cima em um ângulo inclinado (em formato de seta reta).
• Enquanto estiver no ar calcule o lugar de aterrisagem e utilize o landing ou rolamento (se houver espaço) para amortecer o impacto do salto.
• Na imagem Ez utiliza um Landing ( Aterrisagem ) para amortecer a queda, dobrando seus joelhos para dirigir o choque do salto para o solo enquanto dobra seus joelhos EZ distribui o impacto dobrando os joelhos e batendo com as mãos no chão.

• Analise a distancia antes de saltar.
• Um pé fica como base para o impulso e faz o impulso dinâmico para cima em um ângulo de 45 graus.
• Cuidado para não passar ou não alcançar o obstaculo.
• O melhor método é saltar para cima em um ângulo e vir para baixo na área de aterrisagem, isto deixara mais fácil a parada do salto.
• Observe na imagem: os braços de EZ estão sendo usados como um contrapeso (como se ele fosse bater palmas na frente do corpo depois da aterrisagem ) caso contrário poderia haver o risco de uma queda para trás por perda do equlibrio.

• Corra para o obstaculo em alta velocidade.
• Apoie sua mão enquanto impulsiona seu corpo para cima.
• Passe as pernas lateralmente e calcule a aterrisagem.

• Entre lateralmente no obstaculo com velocidade media/baixa.
• Apoie uma mão no obstaculo.
• Jogue seu corpo lateralmente, impulsionando seu corpo para cima.
• Enquanto seu corpo estiver passando por cima e pelo meio do obstaculo apoie a sua outra mão no obstasculo.
• Então retire a sua mão que foi o primeiro apoio e afaste seu corpo do obstaculo.

• Corra em uma velocidade média ate o Obstaculo.
• Salte como se fosse se sentar em cima do obstaculo.
• Nessa hora é necessario que você esteja atento a altura do obstaculo (se ele for mto baixo você podera não alcançar o obstaculo na hora certa, então vc tera um impacto enorme no pulso. Se o obstaculo for alto você pode bater nele) então verifique o obstaculo antes.
• Estique suas pernas para frente e apoie seu corpo sobre os braços esticados evitando assim que sua bunda bata no obstaculo!
• Empurre o obstaculo para trás, e analise sua aterrisagem.

• Corra em velocidade média/baixa até o obstaculo.
• Salte apoiando sua mãos no obstaculo.
• Em cima do obstaculo impulsione seu corpo para cima para que assim tenha espaço para passar seus pés por dentro dos braços.
• Enquanto seu corpo estiver no ar passe as pernas por entre os braços .
• Então empurre o obstaculo e calcule a aterrissagem.

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Monkey Vault ( Salto do Macaco )

Dificuldade: Médio

Executed by Blake

Essa tecnica se parece muito com o King Kong Vault mais a maior diferença é que essa técnica você não precisa mergulhar em cima do obstaculo você a utiliza perto do obstaculo tornando-a mais facil de ser executada e muito útil. Essa tecnica é com certeza a mais utilizada por todos Traceurs, ela é mto utilizada em muros e corrimões então dedique um bom tempo para aperfeiçoar esta tecnica.

• Vá até o obstaculo na velocidade que desejar.
• Apoie suas mãos no obstaculo e impulsione seu corpo para frente e para cima (ao mesmo tempo) .
• Então encolha as pernas e empurre o obstaculo para trás.
• No ar analise a area de aterrisagem.

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Salto King Kong ( King Kong Vault )

Dificuldade: Medio / Dificil

Executed by EZ

Essa é uma tecnica utilizada por varios Traceurs, é considerada a evolução do Monkey. Com um pouco de treino no monkey você aprenderá muito facilmente esta tecnica.

• Vá até o obstaculo na velocidade que desejar.
• Salte mergulhando no obstaculo.
• Apoie bem suas mãos e impulsione seu corpo para frente.
• Levanta o quadril inclinando sua cabeça para baixo.
• Assim você passará seus joelhos sem o risco de bate-lo.
• Analise a sua aterrisagem.

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Salto King Kong em Dobro ( King Kong Double )

Dificuldade: Dificil

Essa tecnica é conhecida como a evolução do King-Kong, treine-o antes de tentar realiza-la.

• Você devera vir como no king kong normal com bastante impulso.
• Salte mergulhando ainda mais no obstaculo.
• Apoie bem as mãos e impulsione seu corpo para frente e levante muito o quadril inclinando sua cabeça para baixo.
• Quandodo o corpo começar a descer em direção ao obstaculo apoie novamente a mão um pouco a frente (movimento rapido).
• Analise o lugar de aterrisagem.

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Passagem em Fresta ( Underbar)

• Salte um pouco antes da barra, para ter tempo de encolher seu corpo e agarrar a barra.
• O segredo esta em passar as pernas primeiro em um ângulo perfeito.
• Tente sempre ao mesmo tempo em que passar as pernas, agarrar a barra, assim você consegue mais firmeza e confiança para terminar a execução da tecnica.
• Depois de passar por dentro da barra projete o corpo para frente e so largue a barra quando seu corpo já estiver passado pelo obstaculo.